Cara Mencegah Osteoporosis Sejak Dini

10 Cara Mencegah Osteoporosis Sejak Dini

4.7
(68)

Mengenal Cara Mencegah Osteoporosis Sejak Dini oleh B Erl Cosmetics. Osteoporosis merupakan penyakit kala tulang secara pelan-pelan kehabisan kepadatannya, sehingga jadi lemah serta rentan akan fraktur atau patah tulang. Osteoporosis sangat kerap menimbulkan fraktur di panggul, tulang balik, serta pergelangan tangan.

Indikasi Osteoporosis

Osteoporosis diketahui selaku penyakit sepi ataupun silent disease, karena penderita tidak merasakan indikasi apapun hingga musibah semacam terpeleset ataupun jatuh menimbulkan patah tulang.

Pemicu serta Aspek Resiko Osteoporosis

Aspek resiko osteoporosis meliputi banyak keadaan, antara lain dapat dimodifikasi serta sebagian yang lain tidak bisa dimodifikasi.

Aspek resiko yang bisa dimodifikasi:

  • Hormon seks.
    Kandungan estrogen yang rendah berkaitan dengan siklus haid yang bolong- bolong ataupun menopause bisa menimbulkan osteoporosis pada wanita. Sebaliknya pada pria, kandungan testosteron yang rendah bisa menimbulkan osteoporosis. Perihal ini bisa dimodifikasi dengan pergantian pola makan serta pula pengobatan hormonal.
  • Anoreksia nervosa.
    Pada anoreksia nervosa, badan tidak memperoleh nutrisi yang sepatutnya, sehingga kekurangan komponen yang diperlukan buat melindungi kepadatan tulang
  • Konsumsi kalsium serta vit D yang kurang bisa menimbulkan tulang jadi rapuh.
  • Penggunaan obat- obatan tertentu
  • Kurangnya kegiatan fisik
  • Merokok
  • Alkohol

Aspek resiko yang tidak bisa dimodifikasi:

  • Jenis kelamin. Wanita lebih rentan hadapi osteoporosis daripada pria
  • Usia. Selaku penyakit degeneratif, osteoporosis melanda orang dengan umur lanjut dekat 40 tahun ke atas
  • Ukuran badan yang kecil serta kurus pada perempuan
  • Perempuan dengan etnis Kaukasia serta Asia mempunyai resiko sangat besar dibandingkan wanita Hispanik serta kulit hitam
  • Riwayat keluarga dengan osteoporosis

Cara mencegah osteoporosis mesti dicoba semenjak dini supaya kesehatan tulang Kamu terus terpelihara sampai tua. Ini pola hidup sehat yang mesti Kamu jalani.

Osteoporosis merupakan penyakit tulang yang diisyarati dengan menyusutnya kepadatan tulang secara totalitas. Penyakit ini dapat terjadi pada siapa saja, tetapi sangat kerap mengenai perempuan lanjut umur.

Butuh Kamu ketahui, tulang pada badan hadapi proses re-generasi yang selalu berlangsung. Tulang hadapi penghancuran serta pembuatan ulang dalam waktu bertepatan.

Pada sebagian permasalahan, proses penghancuran tulang dapat berlangsung lebih cepat daripada proses pembuatan. Perihal ini dapat menimbulkan terjadinya rongga kosong di dalam tulang. Dampaknya, tulang jadi lebih lemah serta rentan patah atau fraktur.

Terdapat banyak aspek yang berkaitan dengan terbentuknya pengeroposan tulang, antara lain:

  • Usia
  • Mengkonsumsi obat- obatan tertentu
  • Penyakit peradangan
  • Pergantian hormonal, semacam menopause

Kabar baiknya, osteoporosis dapat dicegah. Salah satu cara mencegah osteoporosis yang butuh dicoba selaku aksi penangkalan osteoporosis merupakan mempraktikkan pola hidup sehat.

Pola Hidup Sehat buat Menghindari Osteoporosis

Berikut ini merupakan pola hidup sehat yang butuh Kamu jalani semenjak dini buat menghindari pengeroposan tulang:

Mengkonsumsi Santapan Besar Kalsium

Kalsium diperlukan buat menguatkan tulang, sehingga mineral ini sangat diperlukan buat penangkalan osteoporosis. Kamu dapat memperoleh kalsium pada produk susu, semacam yoghurt serta keju; kacang- kacangan; sayur- mayur hijau; dan santapan laut, semacam ikan sarden, salmon, serta udang. Pada orang berusia berumur lebih dari 18 tahun, dianjurkan buat konsumsi 1000 mg kalsium per hari.

Sebaliknya pada perempuan berumur di atas 50 tahun serta lanjut usia berumur 70 tahun lebih, mengkonsumsi kalsium yang disarankan merupakan sebanyak 1200 mg kalsium per hari. Untuk orang- orang yang memiliki penyakit ginjal, konsultasikan pada dokter terpaut jatah kalsium yang diperlukan buat menghindari osteoporosis.

Tingkatkan Mengkonsumsi Kalium serta Protein

Tulang terdiri dari protein, kalsium serta mineral- mineral lain yang silih terpaut. Ini berarti kalau penuhi konsumsi protein serta kalsium tiap hari bisa jadi cara mencegah osteoporosis atau tulang keropos.

Protein dapat ditemui pada daging tanpa lemak, telur, susu serta produk olahannya. Sebaliknya kalium bisa ditemui pada buah serta sayur, semacam pisang, kentang, tomat, kismis, labu, kacang serta bayam.

Cahaya Matahari

Vit D berguna buat tingkatkan penyerapan kalsium pada tulang, tingkatkan perkembangan sel tulang serta kurangi peradangan. Buat memperoleh vit ini, Kamu butuh berjemur di matahari pagi sepanjang 15- 20 menit.

Tidak hanya dari cahaya matahari, Kamu pula dapat mendapatkan vit D dari susu, keju, salmon serta tuna. Di samping itu, kuning telur bisa juga selaku santapan pencegah osteoporosis sebab memiliki vit D di dalamnya.

Melaksanakan Olah Raga secara Rutin

Kamu malas bergerak, resiko buat hadapi pengeroposan tulang akan terus menjadi besar. Oleh sebab itu, lakukanlah olah raga secara teratur serta tertib. Kenyataannya, berolahraga yang mengacu pada kekuatan otot bisa melindungi kekuatan tulang. Sebagian kegiatan tiap hari yang dapat bantu menguatkan otot, misalnya mengangkut barang belanjaan, olahraga memakai elastic band, push up, squat serta lain- lain.

Jauhi Rokok serta Alkohol

Riset sudah menampilkan kaitan langsung antara pemakaian tembakau serta pengeroposan tulang, dan bisa memperpanjang waktu pengobatan sehabis patah tulang. Sedangkan itu, mengkonsumsi alkohol yang berlebih pula bisa berakibat kurang baik untuk kesehatan tulang Kamu. Ini sebab alkohol bisa merendahkan keahlian badan buat menaruh kalsium.

Kurangi Minuman Bersoda

Cara mencegah osteoporosis lainnya dengan mengurangi minum minuman bersoda. Riset menciptakan kalau minuman bersoda bisa jadi faktor tulang keropos. Alasannya, minuman tipe ini memiliki fosfor yang merangsang pelepasan kalsium sehingga kepadatan tulang dapat menurun secara lama- lama.

Jauhi Diet Ketat

Orang dengan diet ketat ataupun dicoba secara kelewatan bisa menuju pada kekurangan vit serta mineral. Sementara itu, kedua nutrisi tersebut sangat berarti buat melindungi kesehatan tulang.

Deteksi Dini Gejala

Jauhi Resiko Terjatuh

Orang dengan kepadatan tulang yang tidak maksimal mempunyai resiko yang sangat besar buat hadapi patah tulang apabila terjatuh. Buat menjauhi terjatuh serta patah tulang, sebagian upaya yang dapat Kamu jalani merupakan dengan melaksanakan pengecekan secara tertib, memasang pegangan di kamar mandi, serta membenarkan kalau dalam rumah harus cukup kena sinar matahri.

Tidak hanya itu, Kamu pula dapat berlatih berolahraga yang menolong penyeimbang serta bertanya dengan dokter seputar penyembuhan terbaik buat mengelola penyakit bawaan yang tingkatkan resiko terjatuh.

Cepat Obati

Bila Kamu mengalami keadaan tulang yang terasa sakit walaupun cuma terjatuh, jangan tunda buat cepat berobat ke dokter. Perihal ini dicoba buat membenarkan sekalian menyembuhkan bila ditemui terdapatnya resiko osteoporosis pada diri Kamu.

Kesimpulan

Cara lainnya untuk kamu yang ingin mencegah osteoporosis bisa dengan rutin mengkonsumsi produk B Erl Nutricoll. Produk ini sangat kaya akan suplemen kolagen, yang mana kolagen itu merupakan jenis protein terbesar pada tubuh yang terbuat dari asam amino. Kolagen ini akan membentuk 1/3 protein pada tubuh manusia dan akan menjadi salah satu zat pembangun utama tulang, gigi, kulit, otot dan sendi.

B Erl Nutricoll Minuman Serbuk Kolagen

Inilah seputar cara mencegah osteoporosis yang bisa kamu ketahui. Terapkan pola hidup sehat semenjak dini selaku upaya buat menghindari osteoporosis di kemudian hari. Dengan ini, masa tua Kamu akan senantiasa bermutu tanpa perlu takut hadapi tulang keropos.

Seberapa Bermanfaat Artikel ini?

Klik bintang untuk memberi rating :

Penilaian rata-rata 4.7 / 5. Jumlah rating: 68

Tidak ada rating! Jadilah yang pertama memberi rating pada artikel ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: